PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 Dodałbym tutaj ze dwie-trzy serie regresów. - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku [...]
ok..czyli tak dla ułożenia teraz. PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Wykroki 10 10 10 10 Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX MAX WTOREK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie [...]
[...] 8 - 8 - 6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 stały WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 3x 10 - 8 - 6 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 8 stały wywal jedno wyciskanie i daj cos na tylny akton bo samo podciaganie wzdłuz tułowia to moze sobie conajwyzej go połaskotać Nogi: PRZYSIADY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WSPIĘCIA NA PALCE 4x 10 - 8 [...]
[...] w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 4x10 wtorek: - HIIT na rowerze środa: naramienne: wyciskanie sztangietek 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4 x 8 nogi: [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -TRICEPS 1.Wyciskanie woskim chwytem na ławce poziomej 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżac na ławce płaskiej ŚRODA -PLECY 1.podciaganie na drążku do klatki szeroko , nachwytem 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.martwy [...]
Lekka poprawka DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.) 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 5x63kg 5x74kg 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x55kg 25x65kg 25x74kg 25x84kg 25x92,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej [...]
I Dzien 1 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x26 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x17 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5x11 2 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x16 [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
[...] 300g Warzywa 6. Ryż100gram Pierś z kurczaka 300g Warzywa 7. Serek wiejski/ twaróg/ odżywka białkowa Planowany trening zgodny z celem: Spilit 4x w tyg: 1. BARKI + przedramie wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli przodem naprzemian 4x10 Unoszenie w opadzie tułowia 4x10 Unoszenie na boki stojąc 4x 12-16 Zwijanie sztangi [...]
Inflamed with rage! - december
Day number eighty two – Cannonballisation in progress Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16 Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich [...]
Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]
No trenng po malej zmianie PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 serie 12 powtózeń 4.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
PLAN(poprawiony) : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]
Sorry za koljnego posta, nie widze opcji "edytuj" Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy klatka wyciskanie sztangi pod skosem i na prostej, rozpiętki biceps/triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” WYCISKANIE [...]
Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42 +8 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek piers razowy (uczelnia) 3.Posiłek piers razowy (uczelnia) po trenigu kreatyna 4.Posiłek piers ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 9x21kg / 8x23kg / 8x23kg / [...]
[...] i póki nie masz MC to daj podciaganie jako pierwsze ćw. -wiosłowanie sztangą 3serie 4s, i jak dasz podciaganie szerokim nachwytem to wiosło daj podchwytem. -francuskie wyciskanie 5serie 3s -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 2serie 3s -pompki w podporze tylem 2serie 3s POdziel tak: dzien 1 - klatka + bic dzien 2 - plecy + tric dzien 3 - [...]
[...] zrobić pełnych 4 serii więc częściowo zastąpię ściąganiem wyciągu górnego) -wiosłowanie sztangą (podchwytem) 4s -"dzień dobry" 4s -francuskie wyciskanie 3s -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3s -pompki w podporze tylem 3s DZIEN II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą na ramonach 4s [...]
[...] chwytem mlotkowym Środa Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem MC Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim Triceps : Francuskie wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy zdecyduj sie na [...]
Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
